（乐动马幼）【节气保健】雨水·衣食住行

雨水，是二十四节气之第2个节气。雨水节气标示着降雨开始，但降雨量级多以小雨或毛毛细雨为主，俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要。

雨水时节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒。来自海洋的暖湿空气开始活跃，渐渐向北挺进与冷空气相遇，形成降雨。

穿衣篇

虽然到了雨水时节,气温仍较低，仍需保暖,这段时期不要忙着脱掉棉衣,可遵循上薄下厚的着衣原则,注意背部、腰部、腿部和双脚的保暖。

脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿，而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。

饮食篇

以汤粥为主，补充水分。春季气候逐渐转暖，早晚温差较大，风邪渐增，风多物燥，常会出现皮肤脱皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃新鲜蔬菜、多汁水果，以补充人体所需的水分。

雨水时节,北方地区食疗以粥为好，如莲子粥、怀山粥、红枣粥等。唐代药王孙思邈说“春时宜食粥”，这提醒我们在春季应该多喝粥。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。 

少吃油腻。万物当春乃发生，春季也是阳气渐旺的时候，应少吃油腻食物，可多吃红枣、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，补气壮阳，以免阳气过多外泄，无法蕴化于体内。若肝木生发过度，则会使脾胃受到损失，这也是为何春季肠胃多病的原因。

起居篇

注意生活规律。保证睡眠充足，不要熬夜,充足的睡眠能消除疲劳，增强免疫力,抵御季节交替时易出现的各种疾病。多通风。新鲜空气能够稀释室内污染物。应定时开窗通风，保持空气流通。加强个人卫生和个人防护。要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位。

出行篇

出门在外要戴口罩，尽量站在空气通畅的地方。利用户外运动，趁机多晒太阳，有利于机体保暖，也可增加人体皮肤合成维生素D。中国人普遍缺乏维生素D，尤其在冬春季节要做适量补充，晒太阳就是一个很好的方法。从中医角度来说，晒太阳可增加体内阳气，符合雨水节气中医养生特点。皮肤科专家指出，春天晴朗风大，紫外线增强，空气中过敏原增多，郊游踏青尽可能选在花粉指数最低时，如清晨、夜里，或绵绵春雨过后。若要外出，回家后应立即换上干净衣服。